co to hst

[...] w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi Przysiady ze sztangą Uginanie nóg w siadzie Uginanie nów w leżeniu Wspięcia na palce w staniu Brzuch A6W A ten hst 912 to jest ten plan co się ćwiczy 2 razy na dzień? Bo jeżeli tak, to nie da rady Gdzie są te plany, dokładniej prosiłbym o link. A i jakbyście mogli, rozpiście mi [...]

no wiec to o czym mowisz nazywa sie zig zag i jest to rzecz normalna ze sie tak wyraze przyjmuje sie ze ciezar z ostatniego minicyklu powinien byc juz osiagniety na 3 treningu kolejnego(przykladowo 15 koncze 50 kg to na 3 treningu 10 tek powinnismy cwiczyc juz ciezarem wiekszym ewentualnie rownym) co do tego ze zmniejszajac liczbe powtorzen obiza [...]

Lizus dziekuje EDIT: Znajdz cos ladnego sobie to sie da zrobic tez cos fajnego EDIT2: Co do deity - ckd - ok - ladnie na tym idzie Aerobiczna 6 weidera - hm tym spalic tluszcz ? to zwykle brzuszki.. aeroby do tego jak juz cos pozatym to ciezki trening dla kogos kto nigdy wczesniej brzucha nie cwiczyl ( nie mylic z piciem piwa ) HST - owszem, [...]

ciężko wprowadzić poprawki do serii, bo to indywidualna sprawa, dlatego jeżeli uważasz, że jest to dla ciebie dobre to spróbuj. A jak nie jesteś pewien to pytaj. Aczkolwiek wydaje mi się, że sporo tych serii. Np na trica masz tyle samo serii co na klate, triceps jest mniejszy partią mięsniową i jest używany podczas ćwiczenia klatki piersiowej. [...]

"jedyne sensowne wyjscie z tej sytuacji to chyba zamiana zwyklego uginania nog na uginanie w lezeniu tylko wtedy maxy bede musial przyjac na oko?" --czemu na oko? barki: możesz, robić tak jak mówi billy czy wkonywać ćwiczenia na ławeczce, ale możesz również wykonać tylko podciaganie sztangi wzdłuż tułowia- i nie wiem czy w twoim [...]

"1. Od czego powinienem zaczac trening, biceps czy triceps? Czy jest to bez wiekszej rozicy?" -- przeplataj te dwie partie i zacznij od cięższego ćwiczenia Z tym, że tak jak zauważył michał, wykonując na początku bcieps i triceps zmęczysz te mięśnie, co wpłynie na dalsze ćwiczenia dlatego klate i plecy powinieneś zrobić z mniejszą [...]

Zgodnie z Twoimi radami zmieniłem plan i wyszło coś takiego NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW [...]

mam jeszcze pytanie dotyczące cwiczenia brzucha, ćwiczyć tylko w dni treningowe?? bo nie chodzi mi o mase tych mięśni ale raczej o rzeźbę , wiec tak sobie mysle ze brzuszek lepiej robić codziennie ,co wy na to?? jeszcze jedno pytanie, czy moge np we wtorek i czwartek(albo tylko w jeden z tych dni) pocwiczyc np uderzenia w worek, cos nie [...]

nie ma schematu, wszystko zalezy od regeneracji twoich barków standardowo na srednie grupy przyjmuje się te 4- dni ale to czysta teoria. według twórców HST można a nawet trzeba ćwiczyć daną grupę co 48-36h. tyle że tam nie robisz 24 serii ale 2-3. Tak naprawdę i tak najważniejsza jest dieta i aeroby jak już Ci powiedziano. Generalnie nie ma zbyt [...]

skoro zrobisz wszystko to najpierw poczytaj posty podwieszone Qazzara i Marcinieckiego ułożysz diete na mase porządną bo to jest podstawa. Im więcej przeczytasz tym więcej wiedzy będziesz miał na ten temat co zaowocuje przyrostami, trening by ci sie porządny przydał polecam HST poczytaj w dziale Alternatywna Droga i narazie to wystarczy naprawdę

czyli niebedzie za duzo na barki jak zrobie szec cwiczen po 1 seri oczywiscie,mianowicie: 1.wyciskanie zza karku 2.wyciskanie z przed glowy 3.sztanga wzdluz tulowia 4.wznosy bokiem stojac 5.wznosy w opadzie hantlami na lawce 6.odwrotny butterfly? a co do lapek.to przecierz jest chyba na odwrot,ze robiac serie naprzeminne raz na biceps raz na [...]

Cwicz tak aby miec postepy i byc wielkim a teorie sobie odpusc. Jezeli czujesz ze rosniesz a co najwazniejsze masz postepy na centymetrze to cwicz tak dalej. Kiedys np. sam cwiczylem w taki sposob rozgrzewka miesnia 1 seria 6 razy 2 8 trzecia 10 czwarta 12 a dzisiaj dowiaduje sie ze cwiczylem metoda HST a ja cwiczylem ta metoda 7 lat temu wiec [...]

trening na plecki do oceny: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x1 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe x2 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE X2 co do tego wiosłowania to nie jestem przekonany...po każdym z reszty ćwiczeń czuje max pompe a po tym jakoś nie odczuwam... robie to [...]

nie robie jakiejs specjalnej wielkiej masy, wole byc szczuply, ale i tak uwazam, ze bede bral kreatyne, bialeczko i gainera mi troche zostalo to powinno z masa cos sie ruszyc a cel aerobow jest taki, ze na razie w ciagu 3 tygodni zrzucilem 6 cm z pasa bo mialem 85, i jeszcze 1,5 tygodnia pociagne na thermalu, a potem nie chce do tego wrocic [...]

[...] tez juz probowalem duzo zeczy tez myslalem ze zle robie ale niewychodzi:( zato skos idzie caly czas do przodu! ZrobimyInaczej:Sprobuje zrobic poziomo zobaczymy efekty moze hst cos pomoze! Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Plecy: -Maszyna Odejmujaca to jest wlasnie to [...]

no tak ale przy tradycyjnym HST to pierwsze 3 treningi nastepnego mikrocyklu sa robione z mniejszym obciazeniem niz maks w poprzednym mikrocyklu,a tu masz 1 taki trening gdzie obciazenie jest mniejsze niz w tygodniu zeszlym,policz to zobaczysz ze tak wychodzi,a co na to inni?

[...] tak moze mi sie udac wyrwac od saa,i wczoraj zakupilem 2 opakowania expandera,odzywki prolongatum,carb bx,izolat serwatki itp,za tydzien ruszam z dieta zone i treningiem hst,wiec jestem w identycznej sytuacji jak ty ,z tym ze o krok do przodu bo ja wlasnie skonczylem ckd,wiec poprostu jak chcesz to moge zostac twoim przewodnikiem jak mi to [...]

[...] MIAL,NA MINUS TO TYLKO UZALEZNIENIE,ALE ROB JAK MOWIE PIJ PRZED TRENINGIEM MOCNA,A WDZIEN PBEZ TRENINGU NIEPIJ I TAK SIE NIEUZALEZNISZ RACZEJ JAK JA TERAZ.DOBRZE ZE MAM TE sd bo od 3 dni jak niepije kawy to nieiwem co sie wogole dzieje,niemam energi,ale mysle ze do wtorku sie to unormuje i zaczne trening hst na expandzie ale wolny od nalogu kawy

dzis sie borsuk wyluzuje troche,bo wieczorem walne jeno chmurke i ide na balecik.wiem,ze masz racje,ale poprostu chcialbym miec wszystko na raz a tego sie nieda,za rok zamierzam adebiutowac i dlatego jestem taki natret co do suplementacji.a po drugie to z nudow,bo obecnie jestem na 8 dniowym SD BEZ TRENINGOW ZADNYCH ZANIM ZACZNE HST I MAM ZA DUZO [...]

chippe można nie jeść mięsa ale ja jestem zdania że jeśli nie musimy ze względów zdrowotnych (tak jak autor posta) rezygnować z niego to po co sobie utrudniać? wylliam po pierwsze to nikt ci nie będzie tu rzucał treningiem pudziana i kazać tak ćwiczyć ponoć po martwym ciągu jest się niższym chwilowo, tak samo jak rano jesteśmy wyzsi troche niż [...]